Witam, proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak: 10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką 14.00-14.30 obiad "mamusi" 15.00-16.30 siłownia 16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść [...]
Witam ćwicze na siłowni jakies pol roku. Chciałem teraz zacząć cwiczyć na mase.Dodam tylko,ze bede brał do tego jakąś kreatynke i białko.A wiec czy mogłby mi ktoś dac jakąś dobrą rozpiske na mase? Mam do dyspozycji lawke/normalna i skosna/1 sztange i 2 hantelki do rak.i czy mogłby jeszcze ktos napisac jakim ciezarem to robic? w sensie ze np duzym [...]
Cześć mam 15 lat 165 wzrostu i ważę 60 kg.Mam do treningu do dyspozycji Sztange z dużym zakresem obciążenia i tak samo hantle. Mogł bym prosić o ułożenie lub ew. porady w planie treningowym(najlepiej 3 razy w tyg) ?Chodzi mi głównie o biceps,triceps,klate i jakieś lekkie ćwiczenia na plecy (patrz wiek) z góry thx jestem zielony w tych sprawach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]
Witam mam duży problem, otoż mam mocno zapadniętom klatke piersiową i chcialbym to jakos ukryc czy tez zlikwidowac. Chcialbym sie tez poszerzyc i nabrac na Masie. Wiem ze to wymaga czasu i poswiecenia. Ćwicze w domu, psiadam sztange 15kg, jeden hantel 4kg, spreżyny i drążęk(chociarz na nim nie ćwicze bo jestem za slaby). Wstydze sie swojego [...]
Moim celem jest ogólne zmniejszenie obwodu poszczególnych partii nóg: przede wszystkim łydek i w mniejszym stopniu ud. Łydki mam bardzo umięśnione, tłuszczu tam właściwie brak. Uda również umieśnione ale tłuszczu też tam trochę jest. W jaki sposób mogę stracić tą masę mieśniową? Ogólnie nie prowadzę żadnych treningów, rozbudowane nogi mam chyba [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka plażowa,koszykówka,pływanie,jazda na rowerze,rolkach, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,drążek,stepper,ekspander,ławeczka do [...]
Mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną i potrzebuje 3 dniowy rozkład ćwiczeń. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie [...]
1 Czy w takim wieku można cwiczyć 2 A jak to proszę o plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła ,rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangielki sztangi bieżnia Atlas [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]
siema. mam 16 lat i wybieram sie do nowej szkoły waże 50kg i mam 160cm wzrostu czyli kiepsko ale dopiro co pojawiły mi sie wąsy i włosy podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za [...]
Witam, chciałbym się poradzić w sprawie trenowania na siłowni i treningu bokserskiego. Otóż na boks chodzę od 2 miesięcy. Treningi zaczynamy od rozgrzewki, walka z cieniem trening w rękawicach, na koniec skakanka i piłeczka. Ostatnio miałem okazję żeby załatwić sobie karnet na siłownię, więc skorzystałem. Na siłownię chciałbym chodzić wt czw sob, [...]
witam, ułożyłem sobie taki plan w oparciu o plan riona10: 1 Przysiady ze sztangą 3 serie. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia [...]
Witam, chciałbym sobie wyrobić rzeźbę a przynajmniej zrzucić tłuszczyk w krótki czas, którego jest najwięcej na brzuchu. Marzy mi się ładna klata, więc co polecacie, jakieś sprawdzone sposoby ? A6W ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: około 70 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba, lub zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam,jestem tu nowa więc mam nadzieję że piszę w dobrym dziale :) zastanawiam się nad kupnem spalcza zostały mi ostatnie 3/4 kg tłuszczu,został ten najbardziej oporny,na brzuchu pod pepkiem i na udach,wiem że nie pali się tłuszczu w wybranej partii ciała, ale widzę że te 4 dodatkowe kg tam siedzą.Zastanawiam się nad thermo speed hardcore? Chyba [...]
Witajcie! Zacznijmy od tego, ze mam 14lat, waęe 42kg. Ułożyłem sobie następujący plan: 1 przysiady z obciążeniem na plecach jakiś wypchany plecak np 3 serie 2 podciąganie na drążku NACHWYTEM SZEROKO (www.podciaganie.pl) 3 pompki (100pompek.pl) 4 unoszenie tułowia w podporze tyłem (100pompek.pl) 5 podciąganie na drążku PODCHWYTEM WĄSKO e [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]
Witam. Ćwiczenia na biceps co o tym sądzicie, 2x w tygodniu oczywiście biceps priorytet A UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 B UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 [...]
poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
